01 — Co je dobré vědět

Co je dobré vědět před první návštěvou

Neexistuje jediný správný počet kol ani přesný čas, který musíte v sauně vydržet. Intenzitu tepla ovlivňuje vlhkost, proudění vzduchu, výška lavice, množství páry i Vaše momentální kondice.

Před vstupem se osprchujte, důkladně se osušte a napijte se vody. Pokud jste v sauně poprvé, začněte na nižší lavici a zůstaňte kratší dobu. Při závrati, nevolnosti, bolesti hlavy, nepříjemném tlaku nebo bušení srdce ihned odejděte — bez ohledu na to, kolik minut uplynulo.

02 — Odborné zdroje

Co doporučují odborné zdroje

PRAKTICKÁ DOPORUČENÍ

Základní pravidlo: poslouchejte své tělo

Finnish Sauna Society doporučuje klidný průběh, přestávky mezi koly a ochlazení podle vlastní tolerance. Saunování není soutěž. Teplotu i množství páry přizpůsobte tak, aby se všichni přítomní cítili příjemně.

Otevřít zdroj · Finnish Sauna Society
SYSTEMATICKÝ PŘEHLED

Jednotný čas ani počet návštěv výzkum neurčil

Přehled klinických studií popisuje možné přínosy pravidelného saunování, jednotlivé výzkumy však používaly rozdílné teploty, délky pobytu i frekvenci návštěv. Neexistuje proto jeden univerzální režim vhodný pro každého.

Otevřít zdroj · PubMed

03 — Praktické souvislosti

Jednoduchý postup krok za krokem

  1. 01

    Začněte pozvolna

    Vyberte si nižší lavici a páru přidávejte postupně. Zůstaňte pouze tak dlouho, dokud je Vám teplo příjemné; čas na hodinách je jen orientační.

  2. 02

    Dopřejte si přestávku a ochlazení

    Po odchodu ze sauny se nejprve uklidněte. Ochlaďte se sprchou, čerstvým vzduchem nebo vodou podle toho, co Vám vyhovuje. Ledová lázeň není povinnou součástí saunování.

  3. 03

    Napijte se a další kolo zvažte podle pocitu

    Pocením ztrácíte vodu i minerály. Mezi koly si odpočiňte a doplňte tekutiny. Pokračujte pouze tehdy, pokud se cítíte dobře.

04 — Video k tématu

Video k tématu

YouTube: Ice Bath & Sauna Effects Are Crazier Than You ThinkVideo třetí strany · 01

Ice Bath & Sauna Effects Are Crazier Than You Think

Chris Williamson · Popularizační rozhovor třetí strany. Zdravotní rozhodnutí opírejte o zdroje uvedené výše.

Přehrát na YouTube

05 — Kdy být opatrní

Kdy návštěvu raději odložit

×

Alkohol a jiné omamné látky

Zhoršují úsudek, rovnováhu a reakci krevního oběhu. Se saunou je nekombinujte.

×

Horečka, akutní infekce nebo výrazná nevolnost

Sauna onemocnění „nevypotí“. Návštěvu odložte, dokud se nezotavíte.

×

Závažné nebo nestabilní onemocnění

Při srdečních, cévních či jiných chronických problémech si vhodnost a intenzitu ověřte u svého lékaře.

Článek má vzdělávací charakter a nenahrazuje individuální lékařské doporučení. Při chronickém nebo nestabilním onemocnění, v těhotenství či při lécích ovlivňujících tlak a termoregulaci se poraďte se svým lékařem.

06 — Shrnutí

To nejdůležitější na závěr

CO UKAZUJE VÝZKUM

Sauna je pro tělo tepelnou zátěží. Bezpečný průběh proto závisí na přiměřené intenzitě, možnosti kdykoli odejít, dostatečném odpočinku a doplnění tekutin. Delší ani teplejší pobyt automaticky neznamená větší přínos.

PRAKTICKÝ ZÁVĚR

Nemusíte nic překonávat ani dokazovat. Zahřejte se, odpočiňte si, ochlaďte se způsobem, který Vám vyhovuje, a další kolo si dejte pouze tehdy, pokud se stále cítíte dobře.

Dopřejte si saunování ve vlastním tempu

V privátní Pixxle máte dostatek času, soukromí a prostoru přizpůsobit si celý průběh podle sebe.

Vybrat saunu