.webp)
.webp)
Once you have made your booking, you will receive a file with detailed instructions, including how to get to the sauna you have booked and where to park.
Ako sa správne saunovať? Kompletný sprievodca pre začiatočníkov aj pokročilých
Odomknite maximálne benefity saunovania a vyhnite sa bežným chybám. Náš sprievodca vás prevedie krok za krokom celým procesom. Pripravení to vyskúšať? Objavte dokonalý relax v privátnych saunách Pixxla.
Introduction
Či už ste v saunovom svete úplný nováčik, alebo si myslíte, že už máte všetko v malíčku, tento článok je pre Vás. Prevedieme Vás celým procesom krok za krokom. Ukážeme si, ako sa na saunu správne pripraviť, ako efektívne striedať cykly tepla a chladu pre naštartovanie organizmu, a čo robiť po saunovaní, aby ste si účinky upevnili a cítili sa ako znovuzrodení. Pripravte sa objaviť, ako zo sauny vyťažiť absolútne maximum pre Vaše telo aj dušu.
Praktické odporúčania (Krok za krokom)
Pre najlepší zážitok a účinok dodržujte tieto tri fázy:
Fáza 1: Príprava (Pred saunou)
- Hydratácia: Približne 1-2 hodiny pred saunou vypite aspoň 0,5 litra čistej vody. Vyhnite sa alkoholu.
- Jedlo: Nechoďte do sauny s plným ani úplne prázdnym žalúdkom. Ľahký snack ako ovocie je ideálny.
- Sprcha: Pred vstupom do sauny sa vždy osprchujte a dôkladne osušte. Odstránite tak nečistoty a suchá pokožka sa začne potiť rýchlejšie.
- Vybavenie: Pripravte si aspoň dve plachty alebo uteráky (jeden na sedenie/ležanie, druhý na osušenie) a prípadne prezuvky.
Fáza 2: Saunový cyklus (Počas saunovania)Správne saunovanie pozostáva z opakovania cyklov teplo-chlad-odpočinok.
- Pobyt v saune (8-15 minút): Vstúpte do sauny a sadnite si alebo ľahnite na svoju plachtu. Dýchajte pokojne, ideálne nosom. Začiatočníkom sa odporúča sedieť na nižších laviciach, kde je teplota nižšia. Počúvajte svoje telo – ak cítite nevoľnosť alebo závrat, okamžite saunu opusťte.
- Ochladenie (1-5 minút): Po opustení sauny sa najprv krátko prejdite na čerstvom vzduchu, aby ste okysličili pľúca. Následne sa osprchujte vlažnou až studenou vodou, postupujte od nôh smerom k srdcu. Pokročilejší môžu využiť ochladzovací bazén alebo kaďu.
- Odpočinok (15-20 minút): Po ochladení sa zabaľte do suchej plachty alebo županu a relaxujte v odpočivárni. Doplňte tekutiny (vodu alebo bylinkový čaj). Táto fáza je rovnako dôležitá ako samotné potenie.
Tento celý cyklus (teplo-chlad-odpočinok) zopakujte 2 až 3-krát.
Fáza 3: Zotavenie (Po saune)
- Finálna sprcha: Po poslednom cykle si doprajte vlažnú sprchu bez mydla, aby ste nezmyli ochranný film pokožky.
- Doplnenie tekutín: Pokračujte v pití vody alebo čaju, aby ste nahradili stratené tekutiny.
- Relax: Po saunovaní si doprajte ešte aspoň 30 minút pokoja. Vyhnite sa alkoholu a ťažkým jedlám.
1. Clinical studies and evidence
Kardiovaskulárne zdravie
Dlhodobá fínska štúdia publikovaná v prestížnom časopise JAMA Internal Medicine sledovala viac ako 2,000 mužov po dobu 20 rokov. Zistila, že pravidelné saunovanie (4-7 krát týždenne) bolo spojené s výrazne nižším rizikom úmrtia na srdcovo-cievne ochorenia a mŕtvicu.
Link to the studyZníženie stresu a mentálne zdravie
Systematický prehľad klinických účinkov saunovania, publikovaný v Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, potvrdzuje, že teplo stimuluje produkciu endorfínov ("hormóny šťastia") a môže modulovať os HPA (hypotalamus-hypofýza-nadobličky), čo vedie k zníženiu stresu a zlepšeniu nálady.
Link to the study2. Mechanism of effect of sauna use
Vazodilatácia: Vystavenie vysokému teplu spôsobuje rozšírenie ciev (vazodilatáciu). To zlepšuje krvný obeh, znižuje krvný tlak a umožňuje krvi efektívnejšie transportovať kyslík a živiny do celého tela.
Termoregulácia a potenie: Telo sa snaží ochladiť potením. Tento proces nielen reguluje telesnú teplotu, ale tiež pomáha vyplavovať nečistoty z pokožky a predstavuje pre srdce miernu záťaž, podobnú ľahkému kardio cvičeniu.
Hormonálna odozva: Tepelný stres stimuluje uvoľňovanie endorfínov a znižuje kortizol, čo vedie k psychickej pohode. Taktiež môže krátkodobo zvýšiť hladinu rastového hormónu, ktorý hrá úlohu pri oprave buniek.
3. Patient experiences and expert videos
Ľadový kúpeľ a sauna: Ako to urobiť správne - Andrew Huberman
Dr. Andrew Huberman vysvetľuje, ako sa vykonáva sauna a ľadový kúpeľ. Ako Andrew Huberman hovorí, že je možné pre dlhovekosť využiť vystavenie sa chladu a teplu?
Ako dlho trvať saunovanie a ponorenie sa do studenej vody pre dosiahnutie kľúčových výsledkov | Dr. Susanna Søberg a Dr. Andrew Huberman
Dr. Susanna Søbergová a Dr. Andrew Huberman diskutujú o optimálnom trvaní vystavenia sa chladu a teplu pre zdravotné benefity a vysvetľujú, že 11 minút vystavenia sa chladu týždenne.
4. Risks and limitations
Absolútne kontraindikácie: Horúčkovité ochorenia, akútne zápaly, infekčné choroby, závažné srdcovo-cievne ochorenia (napr. nestabilná angína pectoris, nedávny infarkt), epilepsia, konzumácia alkoholu. Relatívne kontraindikácie (konzultujte s lekárom): Tehotenstvo, extrémne nízky alebo vysoký krvný tlak, užívanie niektorých liekov.
5. Link to other articles
6. Summary (scientific)
Benefity saunovania sú podložené vedeckými dôkazmi a vychádzajú z komplexnej fyziologickej odozvy organizmu na tepelný stres. Kľúčové mechanizmy zahŕňajú kardiovaskulárnu adaptáciu prostredníctvom vazodilatácie a prechodného zvýšenia srdcovej frekvencie, čo dlhodobo zlepšuje funkciu endotelu a znižuje riziko kardiovaskulárnych príhod. Na hormonálnej úrovni dochádza k modulácii osi HPA, zníženiu hladiny kortizolu a stimulácii produkcie endorfínov, čo objektívne prispieva k redukcii stresu a zlepšeniu nálady. Proces opakovaných cyklov zahrievania a ochladzovania je esenciálny pre vyvolanie týchto adaptívnych reakcií.
Summary in human language
Zabudnite na zložitú vedu, ak si zapamätáte týchto pár jednoduchých pravidiel, váš zážitok zo sauny bude vždy perfektný: Pravidlo č. 1: Nikdy sa neponáhľajte. Sauna je o relaxe. Vyhraďte si aspoň 1,5 až 2 hodiny. Pravidlo č. 2: Pite veľa vody. Pred, počas (v odpočinkovej fáze) aj po. Váš najlepší kamarát je fľaša s vodou. Pravidlo č. 3: Sprcha pred, chlad po. Pred prvým vstupom sa vždy osprchujte a osušte. Po každom pobyte v teple sa poriadne ochlaďte. Pravidlo č. 4: Opakujte cykly. Kúzlo je v striedaní: 10-15 minút tepla, potom ochladenie a aspoň 15 minút odpočinku. Dajte si 3 takéto kolá. Pravidlo č. 5: Počúvajte svoje telo. Cítite sa nesvoj? Zatočila sa vám hlava? To je signál na odchod. Zajtra je tiež deň. Sauna má byť príjemná, nie súťaž v utrpení. Dodržaním týchto krokov premeníte každé saunovanie na účinný nástroj pre regeneráciu, posilnenie zdravia a dokonalý mentálny reštart.
Teraz, keď poznáte všetky kroky a tipy pre správne saunovanie, je najlepší čas premeniť vedomosti na skutočný zážitok. Naše privátne sauny Pixxla, umiestnené v srdci prírody, vám poskytujú dokonalé a nerušené prostredie, kde môžete naplno využiť všetky benefity saunovania. Doprajte si čas len pre seba a zregenerujte svoje telo aj myseľ presne podľa návodu.
This is some text inside of a div block.
Tu môže byť Vaša sauna
SpoluprácaTu môže byť Vaša sauna
SpoluprácaTu môže byť Vaša sauna
SpoluprácaTu môže byť Vaša sauna
SpoluprácaTu môže byť Vaša sauna
SpoluprácaTu môže byť Vaša sauna
SpoluprácaTu môže byť Vaša sauna
SpoluprácaTu môže byť Vaša sauna
SpoluprácaTu môže byť Vaša sauna
SpoluprácaTu môže byť Vaša sauna
SpoluprácaYour sauna could be here
CooperationFAQ.
How to get here and where to park?
What should I bring?
We currently offer two types of reservations for most saunas:
Customers are advised to bring flip-flops, slippers or other light footwear.
Remember to also bring your own water and be sure to take a drink. We recommend drinking up to 1.5 litres of water per person during the sauna session.
This sauna concept does not have a rest room, so you can relax on the terrace. If you don't like the cold, you can also bring a blanket to wrap yourself in between sauna cycles.
Customers are advised to bring flip-flops, slippers or other light footwear.
Remember to also bring your own water and be sure to take a drink. We recommend drinking up to 1.5 litres of water per person during the sauna session.
This sauna concept does not have a rest room, so you can relax on the terrace. If you don't like the cold, you can also bring a blanket to wrap yourself in between sauna cycles.
Can I take a shower with you?
Our sauna represents a return to traditional sauna culture, which means you won't find showers in our facilities. Instead, we offer a cool of in the cold plunge pool. This way is not only eco-friendly, but also refreshing and authentic.
It is important that our visitors do not use shampoos or shower gels in the lake to protect the natural environment. Please bring a towel and tarp and don't forget to drink. We recommend drinking at least 1.5 litres of water per person while in the sauna.
It is important that our visitors do not use shampoos or shower gels in the lake to protect the natural environment. Please bring a towel and tarp and don't forget to drink. We recommend drinking at least 1.5 litres of water per person while in the sauna.
Can I make a reservation if I am under 18?
Reservations can only be made by persons over 18 years of age. This is to ensure safety and to comply with the rules of our facilities. Younger persons may only visit the sauna when accompanied by an adult. This is necessary to ensure the comfort and safety of all our visitors.
Can children sauna?
Yes, children can use the sauna, but only when accompanied by an adult. Our sauna is the ideal environment to introduce children to sauna use, as you can regulate the temperature yourself. We do not recommend that children under 3 years of age visit the sauna, as their bodies are not yet fully adapted to the high temperatures. Children over the age of 3 can use the sauna, but their comfort must be taken into account and the time spent in the sauna must be limited. Parents should monitor how the child feels and adapt the sauna to the child's individual needs.
Can alcohol be consumed in the sauna?
Consumption of alcohol in the sauna is strictly prohibited. Alcohol can significantly increase the risk of dehydration and collapse at high temperatures, which can be dangerous to your health. We recommend that you follow a drinking regime and consume only non-alcoholic beverages to ensure your safety and comfort while in the sauna.
Can I cancel or change my reservation?
Yes, you can cancel your reservation, but there are conditions. Cancellations must be made at least 24 hours before the scheduled time to receive a full refund. If you cancel less than 24 hours before the scheduled time, a refund will not be possible. For detailed information on cancellation and refunds, please visit the Frequently Asked Questions section of our website.
What is the optimum temperature?
The optimum temperature for sauna bathing is between 80 °C and 100 °C. This temperature ensures effective overheating of the body, leading to maximum health effects such as detoxification, improved blood circulation and muscle relaxation. For beginners or children, it is recommended to start at a lower temperature and gradually increase it according to tolerance. Always be mindful of your comfort and your body's response. We asked this question to the Finns who voted in our poll and you can see the results at this link.
Do I have to book the sauna in advance?
It is advised to create a reservation in advance to have secured spot.
What are the payment options?
We accept a variety of payment methods to provide you with the greatest convenience when paying. The following payment methods are currently available:
VISA
MasterCard
Google Pay
Apple Pay
Bitcoin
Bank transfer
These options allow you to choose the most suitable payment method according to your preferences.
VISA
MasterCard
Google Pay
Apple Pay
Bitcoin
Bank transfer
These options allow you to choose the most suitable payment method according to your preferences.
