Ako využiť saunu pre rýchlejšiu regeneráciu a menej bolesti

Pravidelné saunovanie podporuje regeneráciu po športe, znižuje bolesť svalov a zlepšuje vytrvalosť. Objavte vedecké štúdie, skúsenosti a mechanizmus účinku.

Introduction

Každý športovec vie, že tréning je len polovica úspechu – druhou je regenerácia. Bez kvalitného zotavenia telo nestíha opravovať svaly a budovať silu. Sauna je jedným z najjednoduchších a pritom najúčinnejších nástrojov, ako podporiť regeneráciu po športovej záťaži. Teplo, potenie a uvoľnenie pomáhajú svalom aj mysli získať späť rovnováhu.

1. Clinical studies and evidence

Scoon GS et al., Journal of Science and Medicine in Sport (2007)
Pravidelné saunovanie po tréningu zvýšilo plazmový objem a zlepšilo výdrž vytrvalostných športovcov.
Link to the study
Heinonen I. et al., Progress in Cardiovascular Diseases (2017)
Sauna má podobné účinky ako mierne aeróbne cvičenie, podporuje cirkuláciu a regeneráciu svalov.
Link to the study

2. Mechanism of effect of sauna use

Zvýšený prietok krvi – teplo rozširuje cievy a zrýchľuje prísun kyslíka a živín do svalov.
Podpora hormonálnej rovnováhy – sauna zvyšuje hladiny rastového hormónu, ktorý podporuje regeneráciu.
Mentálna obnova – relax v saune pomáha znížiť stres a zlepšiť koncentráciu na ďalší tréning.

3. Patient experiences and expert videos

Výhody používania sauny pred a po tréningu
Viem, že ste už predtým povedali, že skočiť do sauny hneď po tréningu nie je najlepšie, ale ak je čas obmedzený, nie je lepšie to urobiť pred alebo po tréningu, ako vôbec nie?
Výhody sauny po tréningu (dobré alebo zlé?)
V tomto videu si prejdeme niektoré výhody sauny po cvičení, čo je skvelý pohľad, ak patríte medzi ľudí, ktorí chcú po cvičení saunovať.

4. Risks and limitations

Saunovanie bez dostatočného doplnenia tekutín môže viesť k dehydratácii. Intenzívne saunovanie ihneď po extrémnej záťaži môže spomaliť regeneráciu – vhodnejšie je 2–3 hodiny po tréningu. Ľudia s kardiovaskulárnymi problémami by mali konzultovať saunu s lekárom.

5. Link to other articles

6. Summary (scientific)

Sauna je účinný regeneračný nástroj, ktorý podporuje cirkuláciu, odplavenie metabolitov a obnovu svalov. Klinické štúdie dokazujú, že pravidelné saunovanie zlepšuje výdrž, skracuje čas regenerácie a pôsobí pozitívne na hormonálnu rovnováhu.

Summary in human language

Po náročnom tréningu je sauna ako odmena. Telo sa uvoľní, svaly prestanú bolieť a hlava si oddýchne. Je to jednoduchý spôsob, ako sa pripraviť na ďalší výkon a cítiť sa lepšie.